<br /> <br /> <div class="g-container story-body" style="font-size: 13px; padding: 0px 160px 0px 0px; clear: both; overflow: hidden; color: rgb(51, 51, 51); font-family: arial, verdana, sans-serif; line-height: 16px;"> <div class="bodytext" style="font-size: 1em; padding-bottom: 16px;"> <p style="margin: 0px 0px 3px; padding: 5px 0px 0px; font-size: 14px; line-height: 20px;"><br /> İngiltere Sağlık Kurumu NHS, yaşamında bu tür bir değişikliğe gitmek isteyenler için beş maddelik bir liste hazırladı.<br /> Sağlık uzmanları, sigarayı bırakmanın olumlu etkilerinin neredeyse hemen hissedilebildiğine, bu etkilerin uzun soluklu ve geniş kapsamlı olduğuna dikkat çekiyor.<br /> <br /> <strong>İşte sigarayı bırakmak için uzmanların tavsiyeleri:</strong><br /> <br /> 1. Sağlık Bakanlığı'na bağlı Sigarayı Bıraktırma Poliklinikleri ve Sosyal Güvenlik Kurumu'ndan destek alın- sigarayı bırakırken yalnız değilsiniz<br /> Sigarayı bırakmak pek çok sebepten çok zor gelebilir. Bazen sadece "sigarayı bıraktım" demek yetmez. Başka nedenler de sigarayı hayatınızdan çıkarmanızı güçleştirir.<br /> Kimi zaman da dumansız bir hayat için sadece istekli olmanız yeterli olmayabilir.<br /> Bu konuda bilgili bir kişiden destek almak ya da NRT adı verilen Nikotin Replasman Terapisi ile sigarayı bırakma olasılığınız dört kat artıyor.<br /> 2. Sigarayı bırakma gerekçeleriniz neler? Bir kağıda yazıp buzdolabının üzerine, arabanızın camına ya da sık baktığınız bir yere yapıştırın.<br /> <br /> Yaşınızın ya da ne kadar süredir sigara kullandığınızın bir önemi yok, sigarayı bırakır bırakmaz kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz. Hatta sigarayı bırakmanın faydalarını neredeyse hemen hissetmeye başlayacaksınız.<br /> Kalbinizin vücudunuza çok daha kolay şekilde daha fazla kan pompalamaya başlaması çok sürmeyecek. Bu, daha fazla oksijen demek.<br /> Sigarayı bırakınca bedeniniz size teşekkür edecek. Nefes alış verişinizin daha da iyileştiğini, daha az nezle ve gribe yakalandığınızı ve çok daha rahat egzersiz yapabildiğinizi fark edeceksiniz.<br /> <br /> 3. Sigara içmediğiniz zamanları hatırlayın.<br /> Sigara içmemek için ne yapıyordunuz? Kendi deneyimlerinizden faydalanmaya çalışın.<br /> 4. Satın almadığınız sigaraların parasıyla hoşunuza giden bir şeyler yapın, ya da kendinize hediyeler alın.<br /> Her gün içtiğiniz sigaraların aylık toplam maliyetini hiç hesapladınız mı? Ne kadar tasarruf ettiğinizi görünce şaşıracaksınız.<br /> Şöyle düşünün, günde 20 sigara içiyorsanız, bu yılda 7300 sigara eder.<br /> Demek ki en ucuz sigara markasını kullansanız dahi her yıl 2190 Türk Lirasını sigaraya harcıyorsunuz.(Avrupa ülkelerinde ise, 1500 Euro civarı)<br /> Bu para güzel bir yaz tatiline harcanabilir.<br /> 5. Sigarayı bırakırsanız bu dört maddeyi aklınızda tutmaya çalışın.<br /> Sigara içme eylemini aklınıza geldikçe erteleyin, bol su için, kendinizi oyalayın ve derin nefes alın.</p> </div> </div>